نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 30u8kr9


في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..

و هذه بعض الأمثلة:

1)الحذاء :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 3535a3n

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .

2)المحفظة:



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية -R63yIBb6EL1dGL5DU2RWfw1ovapIHzkZW3sjNGWihk3l5yjXZ8O5IsOLc9fLAtbv0thOYGbvBAtb1HWh-Pa_2i94Gz1elLEuA55Mylcbs1AJ6BaSA

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

3)الهواتف المحمولة:



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 3nLqdp-35Tab89YLNQ_oTqIZXAiXew1x-etzaPXpszX9kK4HvM9IY03tXWvC8eEe8Tjop89L-xd-xHruKUXyObZkhTPeB9KQb3cC9GSmgsjlf5rB5A

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .



4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 4X47qzGMTVAYbP5i_X0f8GhTLuucmRRlR_Q75ERmiVNAI0aKXYJoyT2IcYeVaDRnIOcrT18lHj5G_Jn_eWY554gr6kQLM7U3NcQVmpMZcrTMEzKULA

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .



5)قيادة السيارة:







 نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية F3UfSQr9liCGMsiL4NgdKCC-tN-zOOMWWOOLfm-DrsB9SmnbsLaZQq2tjCA6gEFNzi0PatTMD-tXT4UEe7AMrd_mxaUzXiDQnVsdLMYbemn-V7r2IAنصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية YNUdPBPeAvd0PdmwUctenoyCVyruMvUc5ZuGlwNnUIyUHhd49iosNFiD4BXk27u8I3t9h6KOjHwVQQDyriVZJDzAWQsjq5rM2zCv6hEmo_W6RJlH0w

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً



6)الجبن:



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية ItRnlSUcyMrl5pA859Yj7Squ-vFDHKxD6_IDPXtw65-oUEBZIgHT24H7vEUjeag1xgbaReeVZK_Ug6xzamuse8G8i9AMQboqZS76F50CSKB1X8ouTw

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .



7)إجهاد العين :

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .

Coolطفلك:



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية PrBVgIIBZ19tB6O4PcSXRAf2PxgPO7y9LQKaCJ4ZQdiVq5A_PrKU37QFy23xmYp2Fj9oEZyF3N3nGuVm9hm2afIrR_8cRDgblrsQffe-h8YC2e4QGQ

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

9)التدخين :



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية VkL7JRCYw4IG8OSoFjfY9MrwhM_D4khshLkYuBe09z-PxfOQEz2wjjSKv7mEFUc70j6osz-NTV5nvNFII1s4FZDFxdlmi7lPQOl06_2ze1eGsKc3fA

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .



11)طريقة تصفيف شعرك:

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.



12)الروائح القوية :

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.



13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية _saE4LBiFQcX_EjBf9bLa3bN6mcK1G-fWUPMpE6JgOrmgmV_4bq-UgbRoQcLE1L_3ZA2xJgJ1JDNamuJDTDXuxRUYxHt_Up1sC3TRQoEbxLtNnqFsg

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية J5StKbKwHKD1WMwrvLSaDXjTj5xYxolxhDqz8Fpn8te6lsrdKu891TBCVpjDwJflDc7kH5hgfMEKnizJImpna8yNhzG7bZJX3OwqRUfD3RKmORR0dA





13)تخطي وجبات الطعام :

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.



14)طريقة الجلوس :



نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية SPdnu9mFHV4DschpeTdbk3LTbfRKhlRNo3nTTZPIF334U2CzxlWC6PRQfrPSemo7AR04J9gQ6jm2Exl6NB4Rm-yCHb57SwrnUaPIos3LqWzvkIV97g

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية OVJ5MHetTkwNCzOXPRz7U3ofSm26cAPugrqTwTJn0n4SvDon5sVFYgjvXQZjMNBQa_gmTdOoIqdQQ7SWbmeH8xN6CbJLFmoAweuxAs2w9gD2BY6Hpg

15)عادات النوم :

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

16)الإجهاد و التوتر :

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .



متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .

منقول